高考前心理调节十大技巧

一年一度的高考是每个考生的通行证，考生之间的竞争不可避免。

在这段时间里，考前的紧张几乎是每个考生看不见的压力。有的考生由于心理素质较好，能有意识地将这种压力转化为动力，有的则受到考前压力和焦虑的影响。他们有的紧张失眠，有的焦虑，有的甚至无聊。一想到剩下的时间不多，想到考场庄严的气氛，他们的手掌出汗，心跳加快。

因此，良好的心态是赢得高考的重要法宝。如何调整考前心态，可以参考以下十大技巧：

1、增强自信，无论你是一流的，还是和别人有一定差距的人，都不要忘记每天都要自信起来。无论个人情况如何，每个人都有自己的优点和缺点。一些学生有着坚实的基础和深厚的基础，无论高考如何变化，他们都能感到舒适。有的学生思维灵活敏捷，具有一定的创新思维和较强的理解能力，特别适应考试中的创新题；有的学生阅读面广，视野开阔，心理素质好，抗挫折能力强，擅长超水平的比赛。无论如何，在高考前夕，不要因为自己的缺点和缺点而过分责怪自己。相反，你应该看看，思考，并记住你的优势和潜力来激发你的自信。

每一个有突出成就的人，在自己的人生和事业征途中，都以坚强的自信为向导。希尔顿是世界酒店之王，现在他的酒店分店遍布世界各地，但他一开始只有200美元。是什么让他成功的？希尔顿回答说：“只有两个词，那就是‘自信’。”。

由此可见，自信孕育成功，自信能创造奇迹。拿破仑说：“在我的字典里没有不可能这个词。”正是这种自信激发了他无与伦比的智慧和潜力，使他成为横扫欧洲的著名将军。

实际上，如果自信不一定能让你成功，那么失去自信肯定会导致失败。很多优秀的学生高考不及格，他们失去的不是知识和能力，而是信心。

2、根据优化情绪的心理学，情绪在人们的学习生活中起着非常重要的作用。它就像一种染料，使人们的学习生活变得五彩缤纷。

有一个故事讲的是一个非常爱她的两个女儿的老妇人。他们俩都是小贩。一个卖伞，一个卖布鞋。婆婆担心大女儿的伞在晴天卖不出去，整天哭个不停。下雨天，她担心女儿的布鞋卖不出去，整天哭个不停。邻居叫她哭婆婆。

然后一位绅士打开她说：“我为你高兴。晴天，大女儿的伞卖得好，下雨天小女儿的鞋卖得好。”

听了这话，她脸上顿时阴沉起来，由哭变笑，邻居们叫她笑婆婆。

哭婆婆变成笑婆婆的故事说明：同一件事，不同的视角，不同的情绪，不同的结果。换个角度看问题，心情自然调整了。

在复习和高考中，要学会转移情绪，把情绪调整到最佳状态。心情紧张时，听听轻音乐，哼一首曲子，或伸出手、弯腰、摇脖子、扭屁股；或走到外面看云彩，听青蛙的声音；或和同学聊天，讲有趣的故事，有很好的幽默感。深呼吸，看看窗外。通过这些，我们调整了心理，优化了情绪。

3、在考试前降低你的心理预期。不要总想着考上大学或名牌大学。你应该知道，高考只是人生的一个阶段，而不是全部。只要我们用平常心对待考试，充分发挥自己的水平，就一定会赢。如何在一种心态下应对复习和考试对进入最佳状态非常重要。如果我们把复习和考试当作一种挑战，我们就会激发自己迅速进入状态；如果我们把它当作一种锻炼，我们会以一种平和的心态投入其中；如果我们把它当作一个机会，我们就会以积极的态度迎接它。

4、自我反省是调整心态的最好方法之一。比如，担心“离高考越近，越担心自己能力”的学生，不妨进行以下自省：自问：这种担心有必要吗？自我回答：没必要。平时，我总是努力学习。虽然我不是很优秀，但只要我认真备考，充分发挥它，我就能在这次考试中取得好成绩。我不必担心这种毫无根据的担心。

这种担心有益吗？自我回答：不，它有百害而无一利。它放松了人们的斗志，转移了人们对目标的注意力。如果不尽快消除，考后悔改为时已晚。

第二个问题：我该怎么办？自答：最重要的是对考试有信心，有秩序地组织复习，做好考前准备。

通过这次自我反省，我心中的烦恼将迎刃而解。

5、积极的建议。积极的建议可以增强信心，消除麻烦。消极的暗示会降低人们的信心，增加他们的忧虑。考生应在考前根据自身情况给予积极提示和自我鼓励。

“我能行。我能做到。”。

“我有很大的潜力。”。

“我已经取得了很大的进步。”。

“我喜欢挑战。”。别担心你解决不了的问题。“狐狸”的故事不是吃葡萄来欺骗人。面对一个实在吃不下的葡萄，与其在架子下蹦蹦跳跳，不如说葡萄是酸的，还有一个是甜的——你知道的，你能做的弥补短的，你也能成功。

通过良好的自我暗示，我们可以消除忧郁，克服怯懦，恢复自信，刺激兴奋，将我们的心理和情绪调整到最佳状态。

6、专注于每一步，弱化高考神圣不可及的感觉，专注于如何脚踏实地地迈出每一步。

沃伦达是美国著名的钢丝绳杂技演员。人在离地几十米的钢丝绳上行走，没有任何安全防护措施。但瓦伦达无所畏惧，赢得了每一场战斗。

当有人问他如何成功时，他说：“当我走钢丝时，我从来没有想过目的地。我只想接有线电视。后来，心理学把这种专注于自己的事情，不被别人的想法打动的心理现象称为“瓦伦达心态”。

如果你想成功，你应该有这种瓦伦达心态。在应对高考时，不要想得太复杂、太难，不要无缘无故地给自己设置困难，让自己在开始前有怯场。只要你不把高考当成神圣的、不可能实现的，那么你学习和应对高考就会容易得多。

其实，每个学生从入学伊始，每天都在为高考做准备，每天都在一步步向高考靠近。六月的高考只是一场更大的考验。

7、正常的工作和休息。考前要有充足的睡眠，为高考做准备。夜以继日，牺牲睡眠时间来执行海试战术，这样的损失是不值得的。但我不知道这个话题太大了，你再过一两年就完成不了。第一天睡眠不足，第二天大脑处于半休眠状态，思维处于抑制状态，结果复习无效，考试发呆。但我们不能走到另一个极端。我们认为应该放开考试一个星期，停止复习，集中精力在心态上，这样会适得其反。

心理学家认为，如果人们长期处于紧张的工作和学习中，大脑中枢会建立相应的神经思维运作模式，使人们能够适应紧张的工作和学习。如果突然停下来无所事事，原有的生物钟就会受到干扰，心理模式也就不适合了。考生会出现失落、不安、恐慌的心理现象，因此考生仍会按照考前原有的正常作息时间作息。

8、心理学研究表明，人的表达和内心体验是相互促进的。微笑与自信的体验是一致的，相互促进，自信使人微笑，微笑使人增强自信。在考试前和考试中微笑，你的心自然会产生一种自信的体验。当你遇到一个微笑的同学时，你会鼓励每个人