高三学生早中晚三餐营养食谱及做法

高三是我们学习的一个重要阶段，有很多家长会非常关心，高中生该吃什么，小编整理了高中相关营养食谱精选，希望对大家有所帮助！

高三学生推荐营养食谱

（1）

早餐：牛奶230ml，面包（面粉）200克，煮鸡蛋50克。

午餐：米饭（粳米200克）、香菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒菜（蔬菜200克、植物油5克、味精）。（这顿午餐很有营养，但很清淡。对于不吃肉的孩子来说，这是一点：馒头（面粉180克）、白鹤虾（虾50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐）、牛肉汤（白菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄、味精、盐50克）。早餐：小米粥（小米100克）、牛奶230毫升、水煮鸡蛋50克。（这种早餐适合女生或南方人，因为主食不足，对于想学习一上午的孩子来说，早餐最好吃两个鲜肉包子或面包和馒头，否则热量不够。)

午餐：米饭（粳米150克）、鱼香三丝（瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、菜油5克、姜丝、泡椒、酱油、醋、糖、味精、盐）、香菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克、菜油5克、味精盐5克），还有炸花椰菜。（午餐缺汤）

晚餐：金银卷（面粉100克、玉米粉100克、芝麻酱、食盐量）、蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克、植物油5克、葱姜盐5克）、蒜花环（菊花150克、植物油5克、大蒜、味精、盐）、青菜、虾汤（50克绿色蔬菜，5克植物油，虾，味精，盐）。（如果晚餐的清蒸鲜鱼可以换成午餐的炒花椰菜，那么午餐就可以更丰盛了。晚餐里有虾，两道菜就够了）

另餐：水果。

高三学生美食推荐：

1红薯粥、油炸派、花生什锦

2玉米粥、鲜肉烤、香椿豆腐

3火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜

4大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁

5百合粥、炒面、什锦鸡蛋丁

6牛奶、洋葱麻饼干，火腿炒鸡蛋

7银耳汤、鸡蛋炒饭、花椒丝

检查前后饮食应与平时相似

检查期间原则上不应有特殊区别。营养中心专家提醒考生和家长在考试中要特别注意以下几个方面：

避免突然补充。父母经常给孩子买些补品“大补品”，每次给孩子补脑。其实，学习和记忆，很难通过短期的营养补充剂得到迅速改善。

第二，不能贪图更多更快。在检查前，大量的大鱼大肉、美味佳肴等，不仅会引起吸收不良和腹泻，还会增加胃肠道的供血量，使大脑供血和供氧量相对减少，造成大脑发育迟钝，思维不熟练。

第三，注意低血糖。经常在考场晕厥的考生大多是因为血糖供应不足。这类考生的主要饮食原因可能是不吃早餐或晚餐主食不足所致。因此，考生平时要注意均衡饮食。

四大禁忌食谱变脸。考前改变饮食习惯是考生的禁忌，可能会引起肠胃不适。尤其不要在考试前三天突然吃一些不熟悉或不常吃的食物。

五忌饮食卫生。饮食不卫生会导致腹胀、腹泻甚至严重脱水，这将直接影响考试，这是学生和家长的忌讳。