肩部绕环，抖抖肩、或者一耸肩一放松、一耸一放有节奏训练，前后左右动肩膀。还有一个是压肩，就是往下压压，明白？
我就知道这些了，总之是为了让你肩部活动更灵活。
给你补充训练方法：
1.上耸下沉。
两脚开立，两手贴在腿侧，两肩自然放松。两肩同时向上耸起，然后两肩同时自然垂下。反复训练。
2.前拢后张。
两肩放松，前后张拢，就是肩膀前后动。
3.前转肩。
两肩膀向前绕环。
4.后转肩。
两肩膀向后绕环。
5.左右交叉前后转肩。
就是上述动作综合训练。
——出自《武术运动基本训练》蔡龙云 著
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