日常食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。特别是牛奶，每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其他食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要。
1、钙的来源以奶及奶制品为最好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。
2、蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高，
3、植物性食物以大豆类制品、硬果类食物（如花生仁、核桃仁），
4、海产品如鱼类、虾皮、海带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉松，
5、蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳、西兰花、芥兰、苋菜 、菠菜等钙含量都比较高。
6、动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量很高，但难溶解于水，其实这样做并得不到多少钙质，除非在熬骨头汤时适量加些醋，可使骨头中的钙有少量溶解到骨头汤里，才有些补钙的作用。
7 一般的粮食如米、面、玉米中钙含量都较少，有些食物如植物性食物、谷类食物中含有过多的植酸和草酸，会使食物中的钙发生沉淀而减少钙的吸收，例如菠菜中草酸过高，把菠菜煮豆腐，反而使豆腐中的钙不能吸收。
1.茶可降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化。
2.洋葱、蒜 洋葱含前列腺素，有舒张血管、降低血压功能，还可预防动脉粥样硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。
3.苹果含有丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，每天吃3个以上苹果，即能维持满意的血压。
4.牛奶含较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，也可减少人体对胆固醇的吸收。
5.燕麦含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清总胆固醇、甘油三脂和β-脂蛋白，防止动脉粥样硬化。
6.玉米含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。印第安人向来不患高血压、冠心病，主要得益于主食玉米。
7.鱼是一种高蛋白低脂肪食品，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，并可健脑益智。
8.菊花有降低血脂的效能和较平稳的降血压作用。绿茶有平稳的降血压的作用。在绿茶中掺杂一点菊花对心血管有很好的保健作用。
罗浮山下四时春， 卢橘杨梅次第新。
日啖荔枝三百颗， 不妨长作岭南人。〔苏轼《食荔枝二首〔并引〕》〕 关于桃的诗大理寺桃花》 人间四月芳菲尽， 山寺桃花始盛开。
长恨春归无觅处， 不知转入此中来。崔护：《题城南庄》 去年今日此门中，人面桃花相映红。
人面不知何处去，桃花依旧笑春风。杜甫：《绝句漫兴》 肠断春江欲尽头，杖立徐步立芳洲。
癫狂柳絮随风去，轻薄桃花逐水流。吴融：《桃花》 满树和娇烂漫红，万枝丹彩灼春融。
何当结作千年实，将示人间造化工。刘敞：《桃花》 小桃西望那人家，出树香梢几树花。
只恐东风能作恶，乱红如雨坠窗纱。袁枚：《题桃树》 二月春归风雨天，碧桃花下感流年。
残红尚有三千树，不及初开一朵鲜。韩愈《题百叶桃花》 百叶双桃晚更红，窥窗映竹见珍珑。
应知吏侍归天上，故伴仙郎宿禁中。杜甫《风雨看舟前落花绝句》 江上人家桃树枝，春寒细雨出疏篱。
影遭碧水潜勾引，风妒红花却倒吹。杨凭《千叶桃花》 千叶桃花胜百花，孤荣春软驻年华。
若教避俗秦人见，知向河源旧侣夸。周朴《桃花》 桃花春色暖先开，明媚谁人不看来。
可惜狂风吹落后，殷红片片点莓苔。谢枋得《庆全庵桃花》 寻得桃源好避秦，桃红又见一年春。
花飞莫遣随流水，怕有渔郎来问津。陆游《泛舟观桃花》 桃源只在镜湖中，影落清波十里红。
自别西川海棠后，初将烂醉答春风。李白《忆秋浦桃花旧游》 桃花春水生，白石今出没。
摇荡女萝枝，半摇青天月。元稹《桃花》 桃花浅深处，似匀深浅妆。
春风助肠断，吹落白衣裳。齐己《桃花》 风暖仙源里，春和水国中。
流莺应见落，舞蝶未知空。苏轼《桃花》 争花不待叶，密缀欲无条。
傍沼人窥鉴，惊鱼水溅桥。
潮起潮落，花谢花开，缘聚缘散，人走人留，道不出无情有情，料不准何去何从，谁是谁的过客，谁又不是谁的过客，岁月流水，脚步匆匆，在生命短暂的一瞬间，竟轻轻的走过又一秋天。身后的步迹深深浅浅，脸上的容光渐远不再，秋的气息，秋的依恋，还有什么在身边？想要一种结果，需要自己去看。记得去年的去年的去年，也是这个红红的秋，红红的山水红红的天，你的我，我的他，曾投入秋的怀抱，依然是此时此刻的今天，红红的晚秋红红的天，眺望原野眺望山岗，不见伊人笑，啊……有人告诉我，一年容易，秋风又来到……。
或许我已不再留恋，或许我仍在渴盼，世界在我眼中在我心底，无限小，又无穷大。惜春也好，悲秋也罢，尽在不言中。不是沉默，不是封闭，是在享受秋的韵律，秋的时光，孤独自在的一个人，平淡的一种意境。斟落一杯红酒，酒中印出秋，举杯轻吻唇，品酒，品秋，把孤独和寂寞溶进酒中，细细饮来，发觉那香气沁入心田，吐出来的竟是秋的感悟，酒的真谛。
一个人走在大街上，人丛中寻觅秋的踪影，发现一张落是疲惫，憔悴的脸，依然折射出昔时的俏丽与光彩，眼前飘过一靓丽的阳光女孩，此刻我在勾画她老去的容颜。走过春的灿烂，历经夏的炽热，而今我独行在成熟的秋天，有没有大彻大悟？有没有永恒永远？忧也好，欣亦可，只是坦然。智者总是会轻松的总结人生，然后再理智的完善自己。芸芸众生中几人能看透，所谓死不瞑目，大概就是如此。我亦能看透，是因人生有红酒，我亦能看透，是因寂寞孤独伴红酒，我亦能看透，是因我在孤独红秋饮红酒……。
一片落红/一身孤独/一杯红酒/…………。
一、西瓜：含钙 8毫克/100克二、梨 ：含钙 11毫克/100克 三、香蕉：含钙 7毫克/100克，四、苹果：含钙 15毫克/100克，五、草莓：含钙 32毫克/100克，六、柑橘：含钙 19毫克/100克，七、橙子：含钙 26毫克/100克，其实含钙高的主要是一些海产品，虾鱼之类的，还有海带紫菜都可以多吃的，蔬菜里面也有含钙高的，光吃水果补钙是不够的哦.光补钙不补维生素D也是不会吸收的，维生素D只要多晒太阳体内就会产生了，不用刻意去补.。
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