石家庄长安区如何短期学演讲

解决当众讲话时紧张手抖的6个小技巧

1、减少自我关注。

要让自己的注意力转移到你所面临的具体事务上，而不要关注自己的感觉。这是很重要的。当你发现你在关注自己的脸是不是红了，心是不是跳快了，关注这类问题时，你就会不由自主地脸红、手抖、心跳加快。而你减少关注它，就可以使它得到休息，紧张强度也就自然减弱了。为了减小对自我的关注，你要在所处的情境中学会关注你的真正的问题，比如你的应聘，你的考官，你的环境等。

2、转移关注点。

通常我们发现自己不自然了，脸红了，手抖了，我们会自觉不自觉地做出努力来控制自己的这些反应。问题是，越在意，越紧张。所以我们越是努力去控制，就越是容易发现我们的控制无效，结果就让自己处于紧张，甚至焦虑不堪的状态里了。而如果我们放弃控制意图，不去理会，它倒是会自动熄灭的。放弃控制的意图，也就要求你对较坏的后果心中有数并能坦然接受：大不了我这一次应聘落选，我可以东山再起嘛!我还年轻，不怕一时挫折，不会一蹶不振!

3、接受紧张。

我们要学会与症状为友。当我们发现自己欲手抖脸红时，我们不要与之为敌，进行斗争，控制，而是要学会接受它。我们可以对自己这样说，我就是有些胆小，有些腼腆，这没什么啦。来吧，就脸红吧，就手抖吧。如果你能这样对自己说，关注点不在这里，对我们的影响也变小了。而我们的对抗，则强化了它。接受它，没有关系的。与症状和平共处，必定也就相安无事了。接受的态度之下，就可以以柔克刚，以智取胜了。

4、具体方法类似于心理治疗中的脱敏疗法，森田疗法。通过放松训练，或者浅度催眠，使自己进入到放松平静的情绪当中，然后按刺激强度逐步脱离“紧张——手抖”这种模式，建立新的“紧张——深呼吸——放松”模式(也可以是别的，因人而异)。进而消除你所遇到的问题。但是容易反复。

5、解决这类问题的思路，以提升能量等级、强化自信为、绽放自我为主线，从认知紧张、运用正确方法面对紧张开始，然后经过锻炼穿越紧张，忘记紧张，从心里改变

6、较终实现克服紧张的技巧，还需要一个持续性的提升能量的过程。有了正确的方法之后，你需要的就是行动。通过训练营的学习，大家就可以找到较快捷的提升自己的能量的方法。自然就可以彻底克服紧张。

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