女性健身计划的经典动作有哪些，其实我们会知道女性健身是非常好的，女性健身并不像大家想象的一样会长肌肉，实际上由于男女激素的不同，女性是很难长肌肉的。女性可以放心的去健身做力量训练。那么你知道女性健身计划的8个经典动作是哪些呢？下面跟着梦想青成小编我们一起去健身知识那里看看吧。
女性健身计划的经典动作：立卧撑
先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。这个动作较重要的是能锻炼练习者的体能还有身体协调性，练习者要尽量完成十次练习。
俯卧两头起
这个动作主要是锻炼下背肌群，也就是大家说的腰部肌肉。俯卧在瑜伽垫上，身子紧贴瑜伽垫，头部和腿部向上抬起，在进行动作的过程中，要求练习者在腰部肌肉用力时，尽量保持1秒钟，接着再缓缓还原。
仰卧屈膝单腿臀桥
这个动作关键是锻炼下背肌群与腹部肌群，仰卧躺在瑜伽垫上，双膝弯曲，臀部抬起的同时一只脚抬起。在进行动作过程中，要求练习者在挺髋抬高一只脚时保持1秒钟，接着再缓缓还原到起始位置。
屈臂凳上反屈伸
这个动作关键是锻炼手臂肱三头肌，端坐在一把结实的椅子前面,将双手放在髋部两侧,双手抓握住椅子前沿接着下蹲。进行这个动作要求练习的人双手将身体两侧夹紧。
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