游泳四式为：蛙泳、仰泳、自由泳、蝶泳
蛙泳：是正面呼吸，相对简单，初学者更容易掌握，最护腰
仰泳：最轻松的泳姿，对于脊背也是最解乏的，比较适合中老年或者体质较弱的人
自由泳：阻力最小，速度均匀快速，并且是最省力的一种泳姿。有利于腹、腰肌的锻炼
蝶泳：最难、最燃脂的泳姿，蝶泳主要靠腰腹部及双上肢发力，动作幅度比较大，容易对腰和肩膀等造成负担。而且蝶泳对力量的要求非常的高，减脂效果明显，肌肉训练强度大。
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