起跳之前上下肢体要做好预备摆动的姿势，放松身体配合下肢。
蹬地时要快速，臂前的摆动也要快。
起跳的时候把重心往前移动，将重心放于前脚掌上，上半身倾斜快速蹬地完成起跳。
跳起来后大腿要紧紧的贴着身体，手臂从前往后摆动即可跳的更远。
还想要提高自己的话就要经常练习原地双脚跳和曲腿跳、立定跳远等。
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