超7成中小学生睡眠时间达9小时 具体怎么回事

22日，根据教育部新闻发布会，96.1%的小学和97.4%的初中上午开课，符合“小学不早于8:20，初中不早于8:00”的要求；根据7714万份来自家长的匿名问卷，76.2%的学生在秋季学期达到或接近“小学10小时，初中9小时”的规定要求。

超过70%的中小学生睡眠时间为9小时

今天，教育部召开新闻发布会，介绍围绕加强中小学“五管”开展的“我为群众办实事”实践活动的成效。据了解，全国98.7%的学校建立了睡眠状态监测系统，96.1%的小学和97.4%的初中上午开课，满足“小学不早于8:20，初中不早于8:00”的要求。由于时差的原因，一些地区根据当地的实际情况制定了工作和休息时间。根据7714万份来自家长的匿名调查问卷，秋季学期76.2%的学生睡眠时间达到或接近“小学10小时，初中9小时”的要求，这比2020年底的相关调查结果有很大改善。一些学校还提供午餐休息时间和条件。总的来说，睡眠时间的改善取得了积极的成果。

如何提高睡眠质量

睡前洗个热水澡：

睡前60-75分钟洗个热水澡，水温不低于38℃，洗澡时间不少于20分钟。热水浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度。当你离开浴缸时，你的体温会逐渐下降，大脑褪黑激素的分泌会增加，使你感到疲劳，更容易入睡。

降低卧室温度：

实验表明，当卧室室温为18-24摄氏度，床温为27-30摄氏度时，睡眠质量最好。

注意卧室照明：

卧室灯具有调节生物钟的功能。太亮会导致大脑褪黑激素分泌减少，太清醒，难以入睡。睡觉前最好选择一盏暗而柔和的阅读灯。睡觉时，最好关闭所有光源。