练习方法是这样的： 1.首先确定一个固定的时间，你应该每天都在同一个时间练习。这样你身体的肌肉将会有合适的生理习性而持续的增长。每天练习时间不宜过长，可分两次每次45分钟左右。 2.将多个运动结合起来。推荐练习上身肌肉的项目：拊卧撑、引体向上、哑铃。 3.练习步骤：a.首先测出你每项运动的最大承受力，其次将每次的运动按你的最大承受能力值下降20%来锻炼，即做完一组不会敢到很累。b.按先前的测定值将三个项目连续做完，然后休息5-10分钟接着做第二组。这样共做三到四组。 4.如果想练习肌肉请放慢你的运动速度，想练爆发力可加快速度动作。 5.做完后不要坐下来小范围的走动。注意你的最大承受力将会逐步增加。保持休息与营养。 如此这样2个月后将会有明显的效果。
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