单腿伸展
注意事项：
平躺在地上，一条腿抬起，指向天空。平腿可以稍微弯曲，慢慢地向自己拉腿20到30秒，或者让其他人帮助你更好地伸展一条腿。让老师或同伴将腿慢慢推向身体20到30秒!
练习劈开的技巧和注意事项：
1、最好在练习劈腿前热身，比如跑步，充分放松肌肉，这样在练习劈腿时，你就可以防止抽筋和其他问题。
2、劈开时应抓住劈开的正确位置，双手放在地上，将全身压下。开始时，尽可能缓慢地将整个身体向下压。你可以站起来再按一次。像弹簧一样，上下按几次。最后，当按压到最大时，臀部应接触地面，身体不应前倾，上身应笔直，不允许有手。我们应该支持地面，否则我们不能一直练习得很好。
3、如果你在分裂时感觉到“紧张”或“酸”，那就是肌肉感觉神经元正确地反映了拉伸的效果，但是当你感觉到“疼痛”时，这意味着你离受伤不远。
4、分裂成功后，我们应该继续练习用双脚站起来，而不是简单地用双手支撑地面。虽然不难，但长时间的锻炼对腿部肌肉很有帮助。
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