排球垫球速成方法为：半蹲位准备姿势，两手合掌互握，两手臂夹紧伸直，两臂外翻形成一个平面，当球飞到腹前一臂距离时，两臂夹紧前伸，插到球下，向前上方蹬地抬臂，迎击来球，身体重心随击球动作前移。
双手垫球要用双臂合拢后最平的地方，而且整个手臂一定不要弯曲。垫球注意力要集中，手臂适当放松。
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