我的方法是这样：找一篇合适的听力材料(关于怎么找，下面会提到)，刚开始，时间控制一分钟之内，之后可以逐渐加长。
首先，把材料完整听-3-5遍，了解一下大概的意思。如果听了几遍之后，还是听不懂，也没有关系。
接着，开始一句一句地听，并且边听边写。哪怕你听一遍只能写出一个单词，也要继续听，直到能够写出这个句子中所有单词为止。当然，你肯定会遇到有些单词实在听不出来，这也没关系。毕竟，这是个循序渐进的过程。
然后，跟原句进行对照，分析错误原因。如果没有听出的单词是地名或者人名，可以忽略。如果是生单词，那么用本子记录下来，该记的单词还是要记;如果是认识的单词没有听出来，那么重新检查一下你的发音;如果单词拼写错误，还是要记单词。
最后，再把材料完整听几遍，巩固一下。确保每个单词、每个句子都能听出来。并且把材料保存在手机里，没事就经常复习一下。
关于这样的训练，每天坚持听3则材料，我感觉就可以了。当然你也可以增加训练量，但一定要保证质量，否则，只能是欲速则不达。
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