爵士舞训练具有有氧舞蹈的特点，是一种有节奏的有氧舞蹈。有氧舞蹈一方面可以消耗更多的热量，另一方面可以提取爵士舞训练的本质，通过爵士舞训练课程的科学锻炼，重复组合练习。能使人锻炼身心愉悦，同时提高人的创造力、想象力、表现力、艺术修养等综合能力。
爵士舞训练可以使心血管系统更有效，快速将氧气传递到身体的各个部位，改善心肺功能，增强耐力，消耗体内脂肪，控制适当的体重。爵士舞训练的强度必须达到较大心率的75%以上。但由于大多数人在活动中很难有效测量自己的心率，星城街舞建议学生使用有意识的力平分法来控制运动强度。
爵士舞训练中的运动负荷是指人体在从事体育锻炼、运动训练和竞赛时，在一定量和程度的作用下，身体生理功能的变化。运动负荷受运动速度、重复次数、时间、运动幅度和肌肉力量因素的影响。为了获得更好的锻炼效果，你必须在锻炼过程中找到合适的锻炼负荷。如果运动负荷过大，可能会造成过度疲劳和伤害；如果运动负荷太小，就达不到爵士舞训练的目的。
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