第一，呼吸训练。练习憋气并且知道如何在游泳的过程中进行呼吸调节。把头面部放入水中进行憋气，坚持到最大时抬起头进行换气，如此反复。一组10次，每次3组。
第二，上肢训练。上肢向前伸直，然后往后外展，反复在水中练习。一组50次，每次3组。
第三，下肢训练。用双手扶着泳池边缘，用双下肢尽量打水，同时配合呼吸训练。反复进行。
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