从能力和技术两个层面来说。
都重要的，缺一不可。对成年人来说身体能力是个大前提，体力爆发力协调能力先练上去。技术的话，就先练球感。颠颠球：不一定追求数量，重要的是去体会球，找球感。对墙踢：这是个很好的练习，可以锻炼到传球、停球、射门能力。盘带：最基本的拉、推、拨，反复练习。
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