有氧训练效果4.5指的是有氧运动对身体的一种评估方法，也称为VO2max（最大摄氧量）。
VO2max是指人体在最大负荷下，单位时间内摄取、输送和利用氧气的能力。它是评估有氧运动耐力水平的一项重要指标，通常用于对运动员的身体素质进行评估和监测。
VO2max的数值越高，说明人体在单位时间内摄取、输送和利用氧气的能力越强，有氧运动耐力越好。一般来说，VO2max数值在40-60之间可以视为普通人的正常范围，超过60则表示身体素质较好。
因此，有氧训练效果4.5表示一个人的VO2max数值为4.5，可能需要根据具体评估标准和个人情况来判断其身体素质的好坏。需要注意的是，VO2max数值并不是唯一的评估标准，还需要考虑其他因素，如肌肉力量、灵活性等。
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