保持冷静：首先，要保持冷静，不要惊慌失措。军训的目的是为了培养学生的纪律性和团队精神，因此，在面对这种情况时，要沉着冷静地应对。
承认错误：当你被抓到时，应该承认自己的错误。向教官或老师解释原因，同时表达自己对错误的深刻认识，表明自己会积极改正。
补救措施：如果可能的话，应该尽量采取一些补救措施。例如，你可以提出申请，为逃跑行为做出道歉并承诺以后遵守军训规定等。此外，你也可以提供一些帮助，例如为队伍做出贡献或在后续军训中加倍努力等。
吸取教训：无论结果如何，都应该认真吸取教训。认识到自己的错误并确保以后不再重复。同时，也要从军训中学习团队合作精神和纪律性。
接受惩罚：如果你逃跑被抓到并被告知将受到惩罚，你应该接受惩罚。这可以表现出你的责任感和纪律性，同时也可以让你更好地反思自己的错误。
总之，当军训时跑了一次被抓到时，应该保持冷静、承认错误、补救措施、吸取教训并接受惩罚。重要的是要表现出对错误的认识和对军训的重视。
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