大学生体育锻炼应该注意哪些问题

第一，必须每天跑步

第二，必须增强肌肉的力量，包括上肢，胸，背，肩，腹部核心，腿

第三，必须把握循序渐进，强度由弱到强的原则。

说到备考体测，其实就是一个反复重复训练的过程，不需要像专业运动员那样复杂和精准，但是要掌握方法和节奏，还有就是有一个合理的训练计划，在不受伤的前提下逐渐提高。

关于跑步提速的问题，请你每天去跑，跑的时候要给自己一个计划，比如1000米你的目标是4分20跑完，你每天就冲着这个目标，尽全力去跑，去追这个时间，这周跑5分，练一周，下周就要想着跑4分50，对于1000米这种中长跑来说，你快10秒慢10秒其实就是一个冲刺的事儿，11周的时间，每周至少跑5天，5分到4分20还是有戏的。至于50米，你每天冲几个50就行了，天天练早晚爆发力要起来的，短距离跑步要求你腿部必须有力量，练习的时候只要预先热身好了，跑圈过程中随时都可以冲刺一下的。运动量的话，不需要大量慢跑，慢跑只用来热身和放松，训练前一公里训练后一公里足够了，中间的正式训练主要就有计划地去练1000和50，这个计划的意思就是一定要去赶时间，其他花头也没必要考虑，就是盯住一个时间去跑就行了。

关于立定跳远的问题，立定跳远的核心其实在于腹部，它是一个腹部瞬间收缩，同时抬腿向前伸的过程，重点在于你腹部肌肉有没有足够的力量让你的身体收到理想的程度，只有腹部力量足够了，你才有把腿向前蹬出的足够的空间，一收一放，必须有力量有方法。每天卷腹平板做起来吧，卷腹一般可以8到10个一组，你每天至少5组起步呗，随着对强度的适应慢慢去增加组数。腹部力量上去了，再把握动作，每天也要跳一跳，自己体会一下动作，立定跳远标准动作的核心在于你的腿要往前蹬一下的，绝对不能在地上拖着有气无力那么往前甩一下，多练多感受。

关于引体向上的问题，不管是引体向上还是俯卧撑，其实就是很机械的动作，你重复的次数足够了，自然量也就做起来了，所以，重复，今天拉一个，明天拉两个，后天就想着拉三个四个，重复，重复，重复。记住引体向上不是单靠手臂的力量，引体引体，有一个躯干向上顶的趋势，你想象头顶悬了一个球，你要去顶那个球，按照这个假想来练，防止单靠手臂而拉伤肌肉。

关于运动量的问题，刚开始的第一周基本是适应周，先适应每天都要训练这件事，然后适应一个初步的强度，这个强度是根据你自身的情况，刚刚好就行，如果你头一天运动完第二天觉得累，那说明你起始的强度太大了，稍微调整一下，第二周还是适应强度，第三周开始增加强度，一定不要让自己第一天练了第二天爬不起来，那样的话你坚持不了11周的。也就两个半月的时间，自己规划一下，加油！