游泳是一项有氧运动，可以有效地消耗人体的能量和增强心肺功能。一般来说，游泳时的心率应该控制在个人最大心率的60%~80%之间，这样才能达到最佳的训练效果。
个人最大心率可以通过简单的公式计算得出，即220减去年龄。例如，一个30岁的人，他的最大心率应该在190次/分钟左右。在游泳时，他的心率应该控制在114~152次/分钟之间。
需要注意的是，游泳的强度和心率的控制应该根据个人的身体状况和训练目标进行调整。如果您是初学者或者身体状况较差，建议先从低强度、低心率的训练开始，逐渐增加训练强度和心率。如果您是专业游泳运动员，可以根据比赛需求进行相应的训练调整。
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